ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทุกคนรู้ดีว่าการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ลดทอนความปรารถนาที่จะจัดลำดับอย่างรวดเร็วสามารถใช้วิธีใดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
การลดน้ำหนัก 10 กก. ทำได้หลายวิธีโดยใช้ยาแผนปัจจุบัน วิธีการ และอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม หลายวิธีที่ใช้จะไม่ได้ผลหากไม่ได้ดำเนินการแก้ไขปัญหานี้อย่างจริงจังน้ำหนักที่หายไปสามารถกลับคืนมาได้ภายในเวลาไม่ถึง 2 สัปดาห์ และสุขภาพก็แย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องจำไว้ว่าอาหารแต่ละอย่างมีข้อห้ามของตัวเอง และยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงมากมายที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เป้าหมายแรกที่ควรจะเผชิญโดยบุคคลที่ตัดสินใจที่จะฟื้นความงามและความกลมกลืนของร่างกายควรได้รับผลระยะยาวและสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องสร้างวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณใหม่ทั้งหมดหากไม่มีกฎนี้ ความพยายามใดๆ ที่แสดงออกมาจะไร้ผล
ขั้นตอนที่หนึ่ง - ทำความสะอาดร่างกาย
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนที่บ้าน? ปอนด์พิเศษซ่อนไม่เพียงแต่ในไขมันที่หน้าท้องและต้นขา แต่ยังอยู่ในลำไส้ที่ปนเปื้อน ไต ตับ ฯลฯเนื่องจากร่างกายมีความหย่อนคล้อย ระบบเผาผลาญจึงช้าลง ส่งผลให้อาหารที่บริโภคหยุดดูดซึมตามที่ควรบุคคลนั้นช้า แต่เริ่มมีน้ำหนักเกินอย่างแน่นอน
มีหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ:
- การแนะนำวันอดอาหารระหว่างสัปดาห์เมื่อมีการบริโภคผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว (เช่น kefir หรือแอปเปิ้ล)
- เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำทุกสัปดาห์
- การอดอาหารเพื่อการรักษา;
- ขั้นตอนการล้างลำไส้ (hydrocolonotherapy, Shank Prakshalan ฯลฯ );
- การใช้สมุนไพรต้มและเงินทุนที่ช่วยชำระร่างกาย
- การใช้อาหารล้างพิษ ฯลฯ
ยิ่งใช้วิธีการทำความสะอาดร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะเห็นผลเร็วขึ้นเท่านั้นบางคนสังเกตเห็นการลดน้ำหนัก 5-10 กก. หลังจากขั้นตอนการทำความสะอาดลำไส้เท่านั้นแต่ต้องระวังเทคนิคการทำความสะอาดแต่ละครั้งมีข้อห้ามของตัวเองหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่ไม่สามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งได้ ก็สามารถใช้วิธีอื่นแทนได้เสมอตัวอย่างเช่น หากมีข้อห้ามสำหรับการใช้ห้องซาวน่าทุกสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงทุกวันก็จะได้ผลเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่สอง - เปลี่ยนอาหารของคุณ
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องอดอาหาร? ปอนด์พิเศษไม่ได้มาจากที่ใด แต่ปรากฏว่าเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานและการรบกวนในการทำงานของอวัยวะภายในหลายคนอ้างว่ากินน้อยแต่ก็ยังอ้วนปัญหาคือสำหรับแต่ละคน รายการผลิตภัณฑ์ที่เขาเพิ่มน้ำหนักนั้นเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดอย่างไรก็ตาม มีอาหารและจานที่ผู้ที่ประสงค์จะลดน้ำหนักไม่สามารถบริโภคได้อย่างแน่นอน
ก่อนอื่นจำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ทั้งหมดออกจากอาหารไม่มีขนมปัง เค้ก ครัวซองต์ พาย ฯลฯในวันนั้นคุณสามารถกินขนมปังดำชิ้นเล็ก ๆ หรือขนมปังกรอบขาว หากไม่ได้รับอนุญาตให้ดำเนื่องจากโรคกระเพาะหรือโรคอื่น ๆ
ควรแยกอาหารทอดรมควันและไขมันออกให้หมดอาหารควรมีผักและผลไม้สดจำนวนมากอาหารแปรรูปสูญเสียวิตามินและจุลธาตุที่จำเป็นจะถูกสะสมในรูปของปอนด์พิเศษพยายามกินสลัดสดที่ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืชให้มากขึ้นอบหรือนึ่งเนื้อสัตว์และผัก
ปัญหาหลักที่ผู้คนไม่สามารถต้านทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงของอาหารได้:
- ญาติและเพื่อน เพื่อนร่วมงานในที่ทำงานกินอาหารขยะ และคุณไม่มีจิตตานุภาพเพียงพอที่จะปฏิเสธอาหารที่น่าดึงดูดในกรณีนี้ คุณต้องจัดลำดับความสำคัญได้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการอะไรรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ดีเยี่ยมหรือโอกาสที่จะได้รับความสุขชั่วครู่? คงจะเป็นความสุขมากกว่าไม่ใช่หรือที่คุณจะรู้สึกเบาสบายในร่างกาย รู้สึกภาคภูมิใจในรูปร่างของตัวเอง และมีโอกาสได้สวมใส่ชุดอะไรก็ได้ที่คุณต้องการคุณต้องเข้าใจว่านิสัยการกินเปลี่ยนไป หลังจากผ่านไป 1-2 เดือน คุณจะมีความสุขอย่างมากจากการกินผลไม้สด เช่นเดียวกับที่คุณได้รับจากมันฝรั่งทอดหรือเค้ก
- รู้สึกหิว. อาหารไดเอทไม่สามารถสนองบุคคลได้ในระดับเดียวกับอาหาร 3 คอร์สหรืออาหารเย็นแสนอร่อยดังนั้นคุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งการหยุดทานอาหารเป็นเวลานานกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกหิวและพยายามอย่างหนักหลังอาหารมื้อต่อไปเพื่อหยุดการสำรองในรูปแบบของไขมันที่หน้าท้องหรือต้นขาของคุณตามหลักการแล้วคุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวันเพื่อไม่ให้รีบไปกินอาหารที่ "ผิด" เมื่อคุณออกจากบ้าน คุณควรมีถั่ว ขนมปัง แอปเปิ้ลหรือกล้วยติดกระเป๋าอยู่เสมอ
- บุคคลไม่ได้รับความสุขจากอาหารที่พวกเขากินปัญหาอยู่ที่การไม่รู้วิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพให้อร่อยผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงต้องถูกแทนที่ด้วยรสชาติที่คุ้มค่าเปลี่ยนกาแฟสำเร็จรูปสำหรับชงใหม่ ชาดำสำหรับชาที่ทำจากสมุนไพรที่คุณชอบ น้ำผลไม้จากถุงสำหรับคั้นสด เก็บโยเกิร์ตสำหรับทำเอง ปลาทอดสำหรับอบในกระดาษฟอยล์ ไส้กรอกสำหรับอกไก่สูตรใหม่ เค้กสำหรับชีสเค้ก ฯลฯ
วิธีลด 10 กก. ใน 2 เดือน? เมนูตัวอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง:
- น้ำส้มคั้นสดหรือน้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว สลัดผักกับน้ำมะนาวเล็กน้อยและน้ำมันมะกอก
- โจ๊ก 200 กรัม (ควรเป็นข้าวโอ๊ตหรือบัควีท)
- ชาสมุนไพรหรือชาเขียว (ไม่ใส่น้ำตาล) น้ำซุปผัก 200 กรัม และขนมปัง 1 แผ่น
- ผลไม้ตามฤดูกาล.
- น้ำผลไม้คั้นสด ไก่หรือปลา 1 แก้ว (200-250 กรัม)
- kefir หนึ่งแก้ว โยเกิร์ต คอทเทจชีส (200 กรัม)
อาหารใด ๆ "10 กก. ต่อเดือน" มักจะกลายเป็นภาระหนักในจิตใจมนุษย์เป็นผลให้เกิดการสลายและเมื่อวานนี้คนที่ยังคงลดน้ำหนักเริ่มกินเสบียงทั้งหมดในตู้เย็นเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องและคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นการดีที่สุดที่จะติดต่อนักโภชนาการมืออาชีพซึ่งจะช่วยคุณทำเมนูที่เหมาะสมตามไลฟ์สไตล์ อายุ และลักษณะร่างกายของคุณนักโภชนาการจะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณว่าคุณควรกินวันละกี่ครั้งและควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด
ในการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน คุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันลงในเมนู: ผลไม้เช่นมะนาว (ที่ดีที่สุดคือส้มโอ) ขิง (สามารถเพิ่มลงในชาได้) ลูกเกด (เพิ่มในโจ๊กหรือของหวาน) กะหล่ำปลี , สับปะรด, ชาเขียว. และจำไว้ว่าในการลดน้ำหนักลง 10 กก. ต่อเดือน คุณต้องขนถ่ายหรืออดอาหารอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่สาม - ออกกำลังกาย
ยิ่งมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไร กระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้นดังนั้นนอกจากการทำความสะอาดร่างกายและโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว ต้องมีการออกกำลังกายด้วยพวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยกระชับผิวและรูปร่างที่สวยงามด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 3 เดือนก็เพียงพอแล้วที่จะให้พวกเขาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันหรือ 1. 5-2 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักควรมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น ไม่ควรเครียดแล้วคุณจะสำเร็จ!